Push Up Board richtig trainieren

Ein Push-Up-Board ist eines der vielseitigsten Fitnessgeräte für zu Hause. Doch viele Nutzer kennen nur die klassische Liegestütz-Position und verschenken damit das volle Potenzial.

Die 10 besten Übungen

1. Weite Brustposition (blau)

Die breiteste Griffposition aktiviert gezielt den großen Brustmuskel (Musculus pectoralis major). Hände etwas breiter als schulterbreit, Ellenbogen leicht nach außen.

2. Schulterposition (gelb)

Schulterbreiter Griff — ideal für Anfänger und als Aufwärmübung. Ausgewogene Belastung von Brust und Schultern.

3. Trizeps-Position (rot)

Enger Griff — maximale Trizeps-Aktivierung. Ellenbogen eng am Körper halten.

4. Rückenposition (grün/außen)

Griffe nach außen rotiert — trainiert den hinteren Schultermuskel.

Trainingsplan für Einsteiger

3x pro Woche, je 3 Sätze:
- Woche 1–2: 5–8 Wiederholungen
- Woche 3–4: 8–12 Wiederholungen
- Ab Woche 5: 12–15 Wiederholungen